Tervetuloa!
(15 min)
Hienoa, että olet löytänyt tämän kurssin! Toivomme vilpittömästi, että tästä on sinulle apua. Me kurssin tekijät tiedämme, miten vaikeaa kivun kanssa eläminen on. Tämän kurssin onkin tarkoitus tarjota tietoa kroonisesta kivusta ja psykofysiologisista (PPD) oireista.
Autamme sinua löytämään kivun juurisyitä ja työkaluja, joilla tilanteesi voi muuttua huomattavasti.
Tarjoamme sinulle uusimpaan tieteelliseen tietoon perustuvan näkökulman krooniseen kipuun. Tämä kurssi eroaa muista kivunhallintamenetelmistä siten, että sen tavoitteena on puuttua kivun takana oleviin ja sitä ylläpitäviin syihin, eikä vain hoitaa kipua ja auttaa pärjäämään sen kanssa. Emme siis keskity oireisiin, vaan kipujen juurisyihin, sekä tarjoamme sinulle työkaluja niihin puuttumiseen.
Kurssi ei korvaa terveydenhuollon palveluita. Suositeltavaa olisikin, että ottaisit kurssin käymisen puheeksi hoitohenkilökunnan kanssa, jotta he voisivat tukea sinua tämän kurssin aikana. Mikäli heillä ei ole tietoa tästä asiasta, voit pyytää heitä perehtymään asiaan esimerkiksi näillä verkkosivuilla.
Mikäli haluat tutustua tieteelliseen näyttöön tarkemmin, voit tutustua liitteisiin ”PPDA-Bibliography” ja ”Muuta-tausta-aineistoa”. PPDA-Bibliography on Psychophysiologic Disorders Associationin kokoama lista olennaisimmista PPD:hen liittyvistä tieteellisistä tutkimuksista. Lista on ajantasaisena saatavilla PPDA:n verkkosivuilta. ”Muuta-tausta-aineistoa”-liittestä löytyy PPD:hen liittyvää kirjallisuutta sekä muita informaatiolähteitä kansantajuisemmin, vähemmän tieteellisesti, selvitettynä.
Kurssin sisältö pähkinänkuoressa:
Kivunjuurille opettaa uuden näkökulman krooniseen kipuun tiedon ja kokemuksellisten harjoitusten avulla: jokainen oppitunti sisältää joko tietoa, tehtäviä tai molempia. Oppitunteja on 28 ja saat näkyviisi yhden viikon oppitunnit kerrallaan. Oppitunnin kesto on 10-30 min ja sen arvioitu kesto ilmoitetaan oppitunnin alussa. Kurssi on suunniteltu suoritettavaksi päivittäin, mutta voit halutessasi edetä myös eri tahtiin, jos tunnet sen sopivan sinulle paremmin. 1. viikko: ”tietopaketti” Tällä viikolla kartutat ymmärrystäsi psykofysiologisista oireista, niiden fysiologiasta ja psykologiasta. Tämä on erittäin oleellista, sillä kivun juurien ymmärtäminen auttaa vähentämään kipuun liittyvää pelkoa ja saattaa jo siten itsessään auttaa. 2. viikko: kuinka päästä käsiksi tiedostamattomiin tunteisiin? Tällä viikolla opettelet tapoja, joilla voit saada tiedostamattomia tunteita tietoisuuteen, jotta ne lakkaisivat aiheuttamasta psykofysiologisia oireita. 3. viikko: hyvinvoinnin taidot Tällä viikolla perehdytään hyvinvoinnin taitoihin sekä ajatusmalleihin ja uskomuksiin, jotka voivat edistää – tai haitata – hyvinvointia ja terveyttäsi. 4. viikko: miten tästä eteenpäin? Tällä viikolla saat vielä muutamia työkaluja työkalupakkiisi sekä ohjeistusta, miten jatkaa tästä eteenpäin ja mistä löytää lisäapua tarvittaessa.Ohjeistus tehtäviin
Tee kurssin tehtävät joko käsin paperille tai kirjoita vastauksesi tietokoneelle. Tämä siksi, että olisit – myös alitajuisella tasolla – mahdollisimman rehellinen itsellesi ja saisit kurssista parhaan mahdollisen hyödyn. Voit halutessasi aina tuhota paperin tai poistaa tiedoston, jolle olet tehnyt tehtävän. Sen säilyttäminen ja siihen palaaminen myöhemmin ei ole olennaista. Tekeminen sen sijaan on, mikäli haluat saada täyden hyödyn tästä kurssista.
On tärkeää tiedostaa, että tunnetila vaikuttaa siihen, miten koemme asioita. Mikäli jokin harjoitus tuntuu erittäin haastavalta, kokeile tehdä harjoitus myöhemmin, erilaisessa mielentilassa.
”Knowing without doing is the same as not knowing.” – P. Sage
Palautetta varten kirjoita vastaukset sille varattuun palauteruutuun.
Joissakin osioissa tulee tarkkoja tieteellisiä selityksiä mahdollistamaan syvällisempää ymmärrystä, mikäli aihe kiinnostaa sinua. Näiden selityksien syvällinen ymmärtäminen tai opettelu ei kuitenkaan ole välttämätöntä paranemiselle – riittää, että ymmärrät pääasiat.
Jos koet tarvitsevasi tukea kurssin aikana, ota yhteyttä terveydenhuollon, mielellään mielenterveyden tai psykofyysisen alan tunteviin, ammattilaisiin.
Mikäli annat kurssille aikaasi ja energiaasi, voit odottaa muutoksia ajatuksissasi, tunteissasi ja kehossasi.
Tehtävä: Motivaatio (10-15 min)
Vastaa järjestyksessä seuraaviin kysymyksiin. Kirjoita ajatuksesi ylös.
A) Olenko valmis tekemään mitä tahansa parantuakseni? (1 min)
B) Miksi olen valmis tekemään mitä tahansa parantuakseni? (2-3 min)
C) Miksi minun tulee aloittaa panostaminen paranemiseeni juuri tänään tällä hetkellä? (2-3 min)
D) Miksi en enää suostu kärsimään kivusta ja psykofysiologisista oireista? (2-3 min)
E) Antaakseni itselleni luvan voida paremmin ja parantua, minun tulee.. (2-3 min)
F) Pohdi vielä hetki, kuinka motivoitunut ja valmis olet panostamaan aikaasi tähän kurssiin. (5 min)
Voit myös arvioida asteikolla yhdestä kymmeneen (1-10), kuinka motivoitunut olet panostamaan kurssiin aikaasi ja energiaasi?
Ole itsellesi rehellinen. Voit arvioida motivaatiotasi ja sitoutumistasi kurssin edetessä esimerkiksi viikottain. Olennaista on rehellisyys itsellesi myös tässä asiassa.
Voit myös miettiä, mitkä seikat vaikuttavat motivaatioosi? Onko joitakin esteitä, esimerkiksi tunne siitä, että ei ole aikaa tai energiaa? Voitko karsia jotakin muuta pois ja keskittää aikaasi tärkeimpään pääomaasi, itseesi?
Kuitenkin kaikki lyhytkin aika, jonka vietät tämän kurssin harjoitusten ja tekstien parissa, on aikaa itsesi äärelle, kohti parempaa hyvinvointia. Kaikki tehtävät eivät välttämättä ole juuri sinulle ”kolahtavia”. Se ei haittaa. Riittää myöskin, että teet parhaasi niillä voimavaroilla, mitä sinulla nyt on.
Sinä olet tärkein pääomasi. Milloin on sen aika, jos ei nyt? (Elämässä tosin voi tulla tilanteita, että joku muu on hetkellisesti tärkeämpää, mutta niin ei varmastikaan voi olla loputtomiin?)
Hyvä, olet päässyt kurssin alkuun! Jatka samaan malliin!