Positiivinen ajattelu ei tarkoita pakonomaista optimismia
(20 min)
Mitä positiivisella ajattelulla tarkoitetaan?
Kun puhumme positiivisesta ajattelusta, poissuljemme usein negatiiviset ajatukset kokonaan. Kuten olet tällä kurssilla jo oppinut, niin tämä ei ole tarkoitus. Niin kutsutut negatiiviset tunteet ja ajatukset ovat erittäin tärkeitä: ne pitää hyväksyä ja kuulla – ja sitten antaa niiden mennä. Todellinen positiivinen ajattelu sisältää kaikki elämämme aspektit, niin positiiviset kuin negatiivisetkin.
Kompulsiivinen optimismi itsessään on suojamekanismi, joka estää tuntemasta elämän aiheuttamia kolhuja. Negatiivisten ajatusten huomioiminen ei myöskään tarkoita pessimismiä vaan ennemminkin kykyä huomata omat epämiellyttävät tunteet ja kykyä olla niiden kanssa sekä uskallusta kysyä itseltään, miksi kaikki ei ole hyvin? Mikä on pielessä? Mitä en ole huomioinut? Miksi saan PPD-oireita juuri nyt? Jos näitä tunteiden ja kehon viestejä ei huomioida, jää keho epätasapainoon ja stressitilan aiheuttaja piiloon.
Positiivisten ajatusten ja tunteiden lisääminen ei sulje pois negatiivisia
Seuraavassa kuvassa ylempi viiva esittää niin kutsuttuja ”negatiivisia tunteita” ja alempi viiva ”positiivisia tunteita”. Kuvitellaan kuva tavaksesi katsoa maailmaa. Kuvasta ei voi pyyhkiä tai siirtää pois negatiivisia tunteita. Ne on tietyssä määrin kiinnitetty siihen, osaksi ihmiselämää. Kuvan positiivisten tunteiden viivaa ei kuitenkaan ole kiinnitetty ja voit tehdä sille ihan mitä haluat. Voit joko peittää koko positiivisia tunteita edustavan viivan, jolloin todellisuuteesi jää jäljelle vain negatiivisia tunteita, tai voit tehdä positiivisten tunteiden viivasta isomman ja paksumman. Tällöin se – poistamatta negatiivisten tunteiden viivaa – vie kuvassa, siis omassa elämässäsi, enemmän tilaa ja huomiota.
Usein negatiivisiksi mieltämämme tunteet ovat siis aina olemassa ja ne on tärkeä huomata. Mutta positiivisia ajatuksia – ja siten tunteita – voi lisätä ja niille voi tehdä enemmän tilaa. Negatiiviset tunteet eivät ikinä katoa mihinkään, mutta niiden ei tarvitse antaa hallita omaa olotilaa ja maailmankatsomusta. Paranemisen kannalta on oleellista pystyä näkemään negatiivinen puoli asioista. Ilman sitä emme näe koko totuutta ja maailmankuvamme on vääristynyt. On kuitenkin erittäin oleellista pystyä huomaamaan myös elämän tarjoamat ilot.
Aito positiivinen ajattelu on ennemminkin positiivinen olotila, jossa kaikille ajatuksille ja tunteille – myös negatiivisille – annetaan tilaa olla ja tulla huomatuksi. Tällöin mitään tunteita tai ajatuksia ei tarvitse enää pelätä ja voimme katsoa omaa elämäämme täysin rehellisesti ja totuudenmukaisesti.
Linnunpönttö
Kuvittele, että pihallasi on linnunpönttö. Siellä pesii välillä lintuja, välillä se on tyhjä. Koko ajan se on kuitenkin linnunpönttö. Se on tila, johon linnut saavat tulla asumaan tai vain suojaan huonolta säältä. Sinä olet vähän niin kuin tuo lintujen koti. Sinussa on tilaa ajatuksillesi ja tunteillesi. Koko ajan olet sama sinä, mutta ajatuksesi ja tunteesi vaihtuvat, vähän niin kuin linnut pöntössä. Linnunpöntössä on aukko, josta lintu voi lentää pois ja palata takaisin. Samalla tavalla sinun ajatuksesi tulevat ja menevät. Jos pöntön suulle laittaa esteen, ovat seuraukset ikävät. Voitko antaa kaikenlaisten lintujen – ajatusten – vierailla mielessäsi?
Tehtävä: Vaikeiden ajatusten Top 10-lista (15 min)
A. Ota paperi, johon kirjoitat. Kirjoita ylös ne ajatukset, jotka ovat sinulle tällä hetkellä kaikista eniten kärsimystä, turhautumista tai hankalia tunteita aiheuttavia ja joiden huomaat toistuvan usein ja pyörivän päässä. Näitä voi tulla noin 10, mutta vähempikin riittää. Käytä tähän aikaa 10 min.
B. Sitten tehdään kokemuksellinen/symbolinen harjoitus: paperi taitellaan pieneksi ja pidetään tätä taiteltua paperia hetki omien kämmenien päällä. Pysähdytään hetkeksi hengittelemään ja osoittamaan myötätuntoa näille vaikeille ajatuksille. Vie siis aluksi hetkeksi huomio hengitykseesi ja sitten voit viedä huomion takaisin kirjoittamaasi taiteltuun paperiin, joka on kämmeniesi kannateltavana.
Voit lukea tekstin hiljaa itseksesi tai ääneen: ”Minulla on arvokas paperi tässä. Osoitan sitä kohtaan ymmärrystä, hyväksyntää ja myötätuntoa. Lupaan olla läsnä näille kokemilleni vaikeille tunteille ja ajatuksille, jotka ovat merkkejä siitä, että olen ihminen. Kaikilla on vaikeita ajatuksia ja tunteita, me kaikki ihmiset olemme samassa veneessä.”
C. Taittele paperi ja pidä se taskussasi koko päivän. Aina kun huomaat ajatuksesi olevan jossakin listan asioista, taputa listaa merkiksi, että olet huomannut asian. Päivän päätteeksi voit halutessasi palata listaan tai heittää sen pois. Huomaat, että pystyit olemaan näiden ajatusten kanssa ja voit havainnoida ajatuksiasi hyväksyen. Voi olla, että osa ajatuksista pyörii taustalla, mutta sinä itse voit keskittyä muuhun tekemiseen. Tai voit huomata, että et lähtenyt joka kerta pidemmälle miettimään aivojen ehdottamaa aihetta. Ajatukset ovat vain ajatuksia ja voimme saada niihin etäisyyttä hyväksymällä ja havainnoimalla niitä. Vapaudumme mielemme vallasta, kun hyväksymme ja havainnoimme aivan kaikenlaiset, erityisesti vaikeat ajatukset.
D. Harjoitus on hyvä tehdä myös parin kanssa: kokeile esimerkiksi hyvän ystävän kanssa. Tällöin vaihdetaan taitellut paperit ja kannatellaan myötätuntoisesti hetki toinen toisensa vaikeita ajatuksia.
Olet juuri siellä, missä sinun pitääkin olla!