Paraneminen on prosessi
(20-25 min)
Haluan olla terve, nyt heti!
Me kaikki haluaisimme voida hyvin nyt ja heti. Jos vain voisimmekin ottaa pillerin, joka saisi meidät terveeksi. Tai jos edes olisi jokin hoito, vaikka joutuisimme viettämään sen takia viikon sairaalassa kärsien, ottaisimme sen mielellämme, jos vain olisimme sen jälkeen taas terveitä.
PPD:stä paraneminen ei valitettavasti toimi näin. Sinun pitää aktiivisesti, mahdollisesti useiden kuukausien ajan, sitoutua omaan paranemiseesi. Et voi olettaa, että kukaan tai mikään ulkopuolelta tulee ja parantaa sinut. Sinun tulee itse tehdä paranemisen vaatima työ. Tämä ei tarkoita, että olisit yksin. Voit pyytää ja tarvitsetkin toisten ihmisten apua ja tukea. Mutta oma terveytesi on sinun vastuullasi. On sinun valintasi, valitsetko tämän lähestymistavan, vai jatkatko elämääsi kuten ennen. Kyse on kuitenkin sinun elämästäsi ja hyvinvoinnistasi. Kuinka kauan haluat vielä kärsiä? Mitä hävittävää sinulla todellisuudessa on? Lisäksi: psykologisten työkalujen käytöllä ei ole mitään haittavaikutuksia.
Paranemisprosessin vaiheet
Seuraavassa kaaviossa on selitetty paranemisprosessin eri vaiheet. Saatat olla jo pitkälläkin ja huomannut muutoksia parempaan tai sitten pohdit vielä, ovatko oireesi PPD:tä. Missä tahansa kohtaa prosessia oletkin, se on ok. Jokainen etenee omalla tahdillaan. Mutta jotta paranemisprosessi voisi alkaa, on tärkeää saada oikea diagnoosi ja hyväksyä tämä diagnoosi. Tässä vaiheessa usein tieto ja oppiminen PPD:stä on tärkeää, sillä se vähentää oireisiin liittyvää pelkoa. Täten pelkästään tieto oireiden hyvänlaatuisuudesta ja hyvästä paranemisennusteesta sekä oireiden psykologisesta luonteesta itsessään on parantavaa, sillä pelon vähetessä autonominen hermosto rauhoittuu, mikä voi jo itsessään johtaa oireiden lievenemiseen tai katoamiseen. Joillekin ihmisille pelkästään tämä tieto (oikea diagnoosi tai esim. PPD:hen liittyvän kirjan lukeminen) voi olla parantavaa.
Tämä prosessin vaihe voi kestää kauankin: tämä tieto on monille uutta ja siten aluksi vaikeaa hyväksyä ja uskoa. Joku voi myös kokea, että hyväksyessään oireensa psykologisista syistä johtuviksi hänellä on jotain vikaa päässä tai että hän on hullu tai pöpi, vaikka siitä ei missään nimessä ole kyse. PPD-oireita on kaikilla ihmisillä jollakin tasolla elämänsä aikana. Valmius kohdata PPD-oireiden takana olevat tunteet vaikuttaa lisäksi henkilön kykyyn hyväksyä ja uskoa diagnoosi: diagnoosin torjuminen voi toimia alitajuisena suojakilpenä – kun diagnoosia ei hyväksy, ei tarvitse mennä katsomaan näitä piilotettuja, epämukavia tunteita. Totuus siitä, mitä itse ajattelee tai tuntee, voi olla kivulias ja diagnoosin kieltäminen suojelee näiltä tunteilta.
Diagnoosin hyväksymisen jälkeen (tai jo sitä ennen) voi aloittaa syvemmän tunnetyöskentelyn ja oireiden taustalla olevien tiedostamattomien tukahdutettujen tunteiden kaivamisen. Joskus ihmisen varmuus diagnoosiin tulee tunnetyöskentelyn kautta: kun oireet alkavat tunnetyöskentelyn myötä helpottaa, myös usko diagnoosiin paranee.
Paranemisprosessin vaiheet
Monesti paranemisen aikana saattaa tulla takapakkeja: kyse ei ole lineaarisesta polusta pisteestä A pisteeseen B vaan pikemminkin hamuilusta labyrintin läpi. Välillä saattaa eksyä takaisin sinne, missä jo aikaisemmin oli. Takapakeista ei siis kannata lannistua. Tiesi labyrintin keskelle on saattanut kestää vuosikymmeniä, joten voi kestää hetken, ennen kuin löydät sieltä ulos. Pääasia on, että tiedät nyt missä olet, ja että tämän kurssin myötä sinulla työkalut, joiden avulla löytää labyrintistä ulos.
Tehtävä: Vastuun ottaminen (10-20 min)
A. Oletko valmis ottamaan vastuun omasta terveydestäsi? Miksi? Miksi et? Mikä estää sinua tekemästä tätä työtä? (5-10 min)
B. Miltä se sinusta tuntuu, että joudut itse ottamaan vastuun, että kukaan muu ei voi tehdä tätä sinun puolestasi? (5-10 min)
Taputa itseäsi selkään: aivan mahtavaa, että olet päässyt tänne asti!