Mikä on tärkeää? Kohti omannäköistä elämää
(25 min)
Usein puskemme liikaa asioiden perässä, jotka eivät oikeasti ole meille tärkeitä. Olemme vain oppineet tekemään niin emmekä ole edes tulleet ajatelleeksi, että voisimme toimia jotenkin toisin. Onneksi arvojen mukaisen, omaa hyvinvointia kohti tähtäävän elämän voi aloittaa milloin vaan. Koskaan ei ole myöhäistä tehdä uusia valintoja.
Seuraava tehtävä on HOT:n (Hyväksymis- ja omistautumisterapian) mukainen arvotyöskentely. Tehtävän pohtiminen voi olla apuna elämän valinnoissa ja matkalla kohti oman näköistä, ja siten myös kivuttomampaa elämää sekä oikeasti sinulle tärkeiden asioiden ja todellisten arvojesi selvittämisessä.
Tehtävä: Tikkataulu (Bull’s Eye) -kirjoitustehtävä (15 min)
Mikä on minulle oikeasti tärkeää ja mitkä ovat arvoni?
Omien arvojen kirkastamista voi ajatella tikkatauluun tähtäämisenä. Samoin kuin tikkataulun kanssa, on tärkeää tietää, mihin haluaa osua. Joskus voimme unohtaa, mihin oikeastaan tähtäämme, ja heitellä tikkoja vähän sinne tänne toivoen, että ne menisivät maaliin. Tällöin on tärkeää pysähtyä ja katsoa, että näkee oman tikkataulun, ennen kuin heittää. Ja samoin kuin tikanheitossa, joskus tulee huteja, joskus osumme kymppiin. Se on inhimillistä. Tärkeintä on todellakin tietää, minne tähtää, jotta on mahdollista suunnitella tekojaan sen mukaan.
Mihin asioihin sinä tähtäät tällä hetkellä? Mikä olisi se kymppi, johon haluaisit osua, vaikka joskus tikka osuukin taulun reunalle, tai ehkä jopa ohi koko taulun?
Ota esille mielellään A4-kokoinen paperi, johon piirrät ”tikkataulun”, eli sisäkkäisiä ympyröitä vähintään 5 kappaletta. Tämän jälkeen kirjoitat, mikä elämässäsi on tärkeintä tikkataulun keskelle, eli ”napakymppiin”. Ja muita tärkeitä asioita näin edelleen elämäsi tikkataulun ulommille kehille. Esimerkiksi ”yhdeksikön” kehällä voi toki olla usempia asioita. Tärkeintä on, että laitat tauluun asioita, jotka ovat oikeasti sinulle merkityksellisiä ja/tai iloa tuottavia, ei asioita, joita sinun ”pitäisi” laittaa jonkun muun henkilön tai tahon mielestä.
Tehtävän lopuksi voit ympyröidä taulusta asian, johon haluaisit juuri nyt eniten panostaa. Voit sopia itsesi kanssa jonkun hyvin pienen teon, jonka teet jo tänään tuota arvoa kohti. Teko voi siis mielellään olla hyvin pieni! Tärkeintä on, että tiedostat itse, että se on teko kohti sinulle tärkeää arvoa.
Mitä enemmän tiedostamme meille tärkeitä ja iloa tuottavia asioita ja teemme valintoja niitä kohti, sitä merkityksellisemmäksi kokemuksemme elämästämme muuttuu ja samalla huomaamme hyvinvointimme kohentuneen monella osa-alueella. Syntyy positiivinen lumipalloefekti. Kaikkea ei edes tarvitse yrittää muuttaa, osa asioista voi muuttua itsestään.
Rikkinäinen automaatti
Kuvittele, että olet janoinen ja päätät ostaa automaatista itsellesi juotavaa. Laitat automaattiin kolikon ja valitset haluamasi juoman. Kone ääntelee, mutta haluamasi pullo ei tule ulos. Laitat koneeseen lisää rahaa, mutta et vieläkään saa juomaasi. Painat rahanpalautusnappia, mutta et saa rahojasikaan takaisin.
Turhaudut ja purat kiukkuasi tönimällä ja lyömällä automaattia. Vaikka käyttäisit kuinka paljon rahaa, aikaa tai energiaa, haluamasi juoma ei tule ulos koneesta. Kone on selvästi rikki. Sinun on valittava, taisteletko koko päivän juoma-automaatin kanssa vai hyväksytkö tappiosi ja siirryt eteenpäin tekemään mielekkäämpiä asioita.
Tehtävä: Rikkinäinen automaatti (5 min)
Kirjoita ylös:
- Mitä asioita sinun on vaikea hyväksyä itsessäsi tai elämässäsi?
- Mitä ”rikkinäisiä automaatteja” elämässäsi on tällä hetkellä?
Mitkä asiat elämässäsi ovat tällä hetkellä rikkinäisiä automaatteja? Näitä voivat olla esim. ihmissuhteet, työpaikka, harrastukset tai asiat omassa itsessäsi.
Olet tehnyt todella hienoa työtä!