Aarrekartan tekeminen
(30 min)
Rantapallo
Kuvittele kaikki tiedostamattomat tukahduttamasi tunteet rantapalloksi. Kuvittele sitten, että elät elämääsi uima-altaassa, vettä on noin vyötäröösi asti. Kaikki, mitä on veden pinnan alla, pysyy piilossa – myös tuo rantapallo. Pyrit kaikin voimin pitämään sen pinnan alla. Käytät siis todella paljon energiaa painaaksesi sen pinnan alle.
Kuinka vaikeaa onkaan suorittaa kaikki päivän askareet, kun samanaikaisesti suuri osa energiasta menee tuon rantapallon veden alla pitämiseen!
Mielesi luulee, että et voi päästää sitä pinnalle. Se luulee, että jotain kauheaa tapahtuu, jos annat näiden tunteiden tulla tietoisuuteesi. Mutta mitä oikeasti tapahtuu, jos päästät tämän pallon pinnalle? Se saattaa pompsahtaa ylös kovalla voimalla, saatat pelästyä ja saada vähän vettä päällesi. Mutta sen jälkeen pallo nopeasti rauhoittuu ja jää kellumaan altaan pinnalle, ja ehkä vaeltaa altaan nurkkaan, missä se kelluu aiheuttamatta mitään harmia.
Aarrekartta kivun juurille
(Huom. Kyseessä ei ole unelmakartan tekeminen vaan syväsukellus pinnan alla piilossa oleviin tunteisiin.)
Jos tunteet, jotka aiheuttavat PPD-oireita ovat tiedostamattomia, niin miten PPD:stä voi sitten parantua? Tukahdutetut tunteet voivat aiheuttaa PPD-oireita ainoastaan silloin, kun niitä ei huomioida. Näiden tunteiden tuominen tietoisuuteen lopettaa tarpeen PPD-oireille, joiden tarkoituksena on pitää huomio poissa näistä epämiellyttävistä tunteista ja estää niiden nousemisen tietoisuuteen.
Yksi parhaista tavoista saada tunteet tietoisuuteen on kirjoittaminen. Kirjoittaminen yleisestikin helpottaa ajatusten hahmottamista. Kirjoittaminen myös pakottaa hidastamaan ajatusten juoksua ja keskittymään. Siksi kirjoittaminen on parempi vaihtoehto kuin vain ”ajatteleminen”. Mikäli kirjoittaminen ei onnistu, myös puhuminen esim. nauhuriin on hyvä vaihtoehto.
Kenenkään muun ei tarvitse nähdä kirjoituksiasi, ne ovat vain sinulle itsellesi. Kenenkään muun kuin sinun ei tarvitse kuulla näitä ajatuksia, mikäli et niitä halua muiden kanssa jakaa. Riittää, että sinä itse kuulet nämä ajatukset ja tunteet.
Kirjoittaminen koostuu kahdesta osasta:
- listan tekemisestä sekä
- listan aiheista kirjoittamisesta
Tänään paneudumme listan tekemiseen.
Tänään teet listan, jota voit ajatella aarrekartan X-merkkeinä. Näin tiedät, mistä alkaa kaivamaan itse aarretta, eli tiedostamattomia tukahdutettuja tunteita. (Kuva: Roosa Aalto)
Tehtävä: The List (20 min)
Tee alla olevan esimerkin mukainen taulukko (tai tulosta Kirjoitustehtävän taulukko -liitteestä löytyvä tyhjä taulukkopohja), otsikoina lapsuus, persoonallisuus sekä päivittäinen stressi.
Kirjaa sarakkeisiin kuhunkin teemaan liittyviä tunnepitoisia, mahdollisesti sinua ja elämääsi häiritseviä ja haittaavia tapahtumia tai asioita. Tapahtuman/asian ei tarvitse olla mitenkään iso tai erityinen (joskin se voi olla), kunhan sillä vain on sinulle tunnemerkitystä. Esimerkiksi lapsuus kohtaan voi laittaa naapurin ilkeän tädin, muuton toiselle paikkakunnalle ja sukulaisen ilkeän kommentin. Huomaa: pieneltäkin nykyään aikuisena tuntuva tapahtuma on voinut lapsuudessa ollut emotionaalisesti erittäin kivulias ja täten merkittävä! Usein myös se, jos olemme saaneet kuulla, että tunnemme ”väärin” ja olemme kokeneet, että tunteemme eivät ole sopivia, niin silloin itse tapahtumalla ei ole väliä, vaan sisäisellä emotionaalisella konfliktilla, jota tapahtumasta on seurannut. Useaa meistä on esimerkiksi kehotettu olemaan reipas, kun on itkettänyt tai surulle ei ole saanut antaa sijaa.
Mikään ei poissulje myöskään sitä, että aikuisuudessa saatamme kokea jonkun pieneltä tuntuvan tilanteen emotionaalisesti hyvin voimakkaasti. Siinä ei ole mitään väärää. Tärkeää on havainnoida ja hyväksyä kaikki tunteet, jotta ne eivät pääse vaikuttamaan pinnan alla niin, että esimerkiksi toimit tukahdutetun tunteen vuoksi itseäsi vastaan. Usein pienistä asioista tunnekuohun nouseminen on merkki joko akuutista stressistä tai siitä, että tilanne muistuttaa aiemmasta emotionaalisesta kivusta ja aiempi/alkuperäinen tapahtuma on käsittelemättä. Kun uskallat antaa tilaa aidoille tunteillesi, voit löytää alkuperäisen emotionaalisen kivun äärelle ja vapautua siitä. Välttämätöntä ei ole kuitenkaan tietää, mistä tunne tulee: tärkeää on hyväksyä tunne, tuntea se läpi ja antaa sen sitten mennä.
Persoonallisuuden kohdalle voit kirjata esimerkiksi kuinka sinua ahdistaa uusien ihmisten seurassa, huomaat jatkuvasti miellyttäväsi toisia ihmisiä ja pelkäät tekeväsi asiat väärin. Päivittäisen stressin kohdalle voi kirjata tylsän ja merkityksettömän työn, pyykinpesun tai laiskan aviopuolison.
Käytä listan tekemiseen noin 15 minuuttia. Voit tehdä listasta niin pitkän, kuin haluat.
Täytä tehtävä paperille. Tehtävät ovat vain sinulle – niitä ei jaeta, vaan ne revitään ja heitetään roskiin harjoituksen jälkeen.
Nämä ovat Aarrekarttasi X-merkkejä.
Jee, hyvä sinä!