Itsemyötätunto
(15 min)
Itsemyötätunnolla tarkoitetaan kykyä suhtautua myötätuntoisesti itseensä. Monesti meidän on helpompi olla myötätuntoisia toisia ihmisiä, kuin itseämme kohtaan. Erityisesti silloin, kun meillä on vaikeaa, saatamme olla hyvin kriittisiä, soimaavia ja arvostelevia itseämme kohtaan.
Onkin hyvä testata itsemyötätuntoaan kysymällä itseltään kysymys: kuinka kohtelen itseäni, kun minulla on vaikeaa? Vastauksesta voit päätellä, kannattaako sinun panostaa myötätunnon lisäämiseen itseäisi kohtaan.
Mikäli soimaamme itseämme vaikeuksien keskellä, se tuo meille lisää kärsimystä, Myötätunto sen sijaan antaa meille esimerksi turvallisuuden tunnetta, jota me ihan kaikki kaipaamme. Voimme sanoa itsellemme esimerkiksi: ”Ei hätää, tämä on normaalia. Muutkin tuntisivat näin tässä tilanteessa. Tämäkin menee ohi.”
Myötätuntoinen sisäinen puhe kannattelee ja kestää myös ”sisäisen kriitikkomme” soimaukset. Sisäinen ilkeä puhe, niiin hullulta kuin se voi kuulostaa, on aikoinaan tullut jopa suojaksemme maailman kolhuja vastaan. Tai olemme kuulleet ilkeää puhetta muilta ja omaksuneet sen itsellemme sisäiseksi puheeksi. Se ei siis ole meidän syymme. Voimme olla myötätuntoisia myös tätä sisäistä kriitikkoa kohtaan! Se ei tarkoita, että kuitenkaan ”ostaisimme” nuo ajatukset. Meidän ei myöskään tarvitse käyttää energiaa noita ajatuksia vastaan kamppaillaksemme.
Kun harjoittelemme myötätuntoa, on tärkeää, että ensin tunnistaa tilanteeseen liittyvät tunteet ja antaa niiden olla sekä hyväksyä nämä tunteet. On osattava myöntää itselleen, että ”tämä on minulle nyt hankalaa” sen sijaan, että sivuuttaisi hankalan tilanteen ja siihen liittyvät tunteet. Vasta sitten voi korjata tilanteen; tai asiat korjautuvat itsestään. Voi myös hyväksyä sen, että on vaikea hyväksyä, ja että on vaikea olla myötätuntoinen itseään kohtaan. Tässä huomiossa piilee jo myötätunnon alku.
Lisäksi on hyvä kysyä itseltään, että mikä auttaisi mihua olemaan myötätuntoisempi itseäni kohtaan? Vastausta kannattaa kysyä useamminkin ja olennaista ei ole löytää tähän sanallista vastausta. Pelkästään kysyminen jo auttaa aivoja muistamaan tämän asian tärkeyden. Pyrit alitajuisesti vaalimaan myötätuntoa itseäsi kohtaan ehkä yllättävissäkin tilanteissa uudella tavalla.
”Transformation begins with the radical acceptance of what is.”
Itsemyötätunto paranemisprosessin aikana
Itsemyötätunto auttaa selviämään hankalista tilanteista paranemisprosessin aikana. Erityisesti, jos oireet välillä pahenevat tai palaavat, itsemyötätunto auttaa suhtautumaan niihin lempeästi ja ymmärtäväisesti. Näissä tilanteissa saattaa monesti tulla seuraavansuuntaisia ajatuksia:
- Teen kaiken väärin.
- En osaa pitää huolta itsestäni.
- Tämä on oma vikani.
Esimerkiksi puolisoni sai edellisenä yönä selkäkrampin, joka johtui pääosin hänen työhönsä liittyvästä stressistä ja alitajuisista paineista suoriutua siellä hyvin. Hän tiedosti kipujen olevan PPD:tä ja käsitteli siihen liittyviä tunteita ja ajatuksiaan kanssani. Huomasin kuitenkin, että hän soimasi itseään siitä, että miksi hän ei osannut olla stressaamatta. Hänestä tuntui, että koska hän oli tietoinen PPD:stä, hänen olisi pitänyt pystyä ennakoimaan tilanne ja välttää selkäkrampin kehittyminen. Omasta mielestäni hänen selkäkipunsa olivat täysin inhimillisiä, eivätkä ollenkaan hänen syytään. Lisäksi ne pakottavat hänet hetkeksi pysähtymään ja miettimään sen hetkistä elämäänsä: miksi kipu tuli juuri nyt? Mitkä käsittelemättömät ajatukset tai alitajuiset uskomukset sen laukaisivat? Miten voisin toimia jatkossa paremmin itseäni kohtaan?
Itsemyötätunto auttaa siis tällaisissa tilanteissa hyväksymään tilanteen itseä syyttämättä.
On hyvä myös muistaa, että meillä on aina mahdollisuus valita toisin tässä hetkessä! Mikään mennyt tapahtuma tai tekomme ei ole pätevä syy sille, että emme päästä itseämme kehittymään eteenpäin kohti parempia valintoja. Itsemyötätunto on siis myös tässä hetkessä elämistä muistaen, että menneisyys oli ”oppiläksy, ei loppuelämän vankila”.
Myös seuraava ajatus voi auttaa paranemisprosessin aikana, varsinkin huonoina hetkinä: Olet siellä, missä sinun juuri nyt pitääkin olla. Tämä auttaa ymmärtämään, että kivulla oli vielä jotain sanottavaa sinulle. Se, että et ole vielä parantunut ja sinulla on huono hetki, ei ole lainkaan sinun syytäsi – se on vain yksi hetki osana pitkäkestoista prosessia.
"Love heals all." - J. Dispenza
Harjoitus 1 (1-5 min): Pysähdy ja tarkkaile
Kun seuraavan kerran kohtaat pettymyksen tai epäonnistumisen tunteen, pysähdy hetkeksi. Tarkkaile, miten puhut itsellesi. Miten puhuisit, jos olisi kyse ystävästäsi, mitä sanoisit hänelle tässä tilanteessa? Eroaako se tavastasi puhua itsellesi?
Harjoitus 2 (1-5min): Myötätuntolista
Listaa 50 ihmistä, jotka ovat olleet myötätuntoisia sinua kohtaan ja/tai koet kiitollisuutta heidän teoistaan sinua kohtaan. Teon ei ole tarvinnut olla suuri, mutta sellainen, mikä toi sinulle olon, että tulit kohdatuksi myötätuntoisesti. Harjoitus perusuu siiheen tieteellisesti tutkittuun tietoon, että myötätunto ja itsemyötätunto ovat sidoksissa toisiinsa: kun lisäät toista, myös toinen lisääntyy.
Harjoitus 3: Lempeä käsi (1-5min)
Kun koet hankalaa oloa emotionaalisesti tai fyysisesti (esimerkiksi kipua), niin vie kätesi siihen kohtaan, missä hankala olo tuntuu voimakkaimmin. Jos kohtaan on vaikea laittaa kädet, niin voit laittaa kätesi rintakehällesi ja vatsallasi. Ole näin hetken aikaa tuntien yhteyden itseesi. Käsien kosketus ja lämpö vapauttaa oksitosiinia ja muita mielihyvä hormooneja, jotka mm. lisäävät turvallisuuden ja hyvän olon tunnetta. Kosketus on väylä myös itsemyötätuntoon. Käden viestivät siitä, että olet itsesi puolella ja haluat kannatella kaikkia vaikeita tunteita ja tuntemuksia lempeästi. Antaa niille tilaa ja ajallaan myös vapautua niistä.
Voit myös varata ajan johonkin hemmottelevaan kehohoitoon, jos huomaat, että tarvitset lisää kosketusta. Tai silitellä lemmikkiä. Tai halata ystävän kanssa.
Olet aivan mahtava, olet tullut ihan tajuttoman matkan!
Lähteet
- Kirstin Neff. 2020. Self-Compassion. Viitattu 14.12.2020. Saatavilla: