(20-30 min)

Kiitollisuus

Aivojen negatiivinen vinouma on tutkittu tosiasia: aivot ovat selviytymis- ja ongelmanratkaisukoneisto. Tästä saattaa seurata, että ihmisillä on usein enemmän negatiivisia korjaavia ajatuksia, erityisesti, jos on selviytymismoodissa.

Yksi täsmälääke tämän negatiivisen vinouman korjaamiseen on kiitollisuus. Kiitollisuus on yksi voimakkaimmista tunteistamme. Se on kykyä olla tässä hetkessä ja arvostaa sitä, mitä on. Kiitollisuus auttaa löytämään ilon ja onnen tai rauhan aiheita pienistä asioista arjen keskellä.

Tiedämme omasta kokemuksesta, että kiitollisuusharjoitusten tekeminen voi tuntua ”päälle liimatulta” tai turhalta, ja usein vaikeinta on aloittaminen! Kun jurppii ja on matala mieliala, niin on vaikea kääntää suuntaa kiitollisuuteen. Se on (tutkitusti ja kokemuksemme mukaan) kuitenkin kannattavaa. Ja näidenkään harjoitusten ei tarvitse olla pitkäkestoisia. Lyhyt hetki päivittäin riittää! Kokeile vaikka yhden minuutin kestävää kiitollisuusharjoitusta (tehtävä 6.).

Kiitollisuuden tunteen säännöllinen harjoittaminen lisää positiivisten tunteiden kokemista sekä auttaa hyvinvointiin ja uneen. Kiitollisuus myös auttaa viemään ajatukset pois epäonnistumisista ja pettymyksistä ja auttaa siten katkaisemaan negatiivisia ajatussyklejä. Täten kiitollisuudella on voima auttaa selviytymään elämän kriisitilanteiden keskellä. Lisäksi kiitollisuuden säännöllinen harjoittaminen vahvistaa itsetuntoa ja omanarvontuntoa (S. Mattila 2018).

Kiitollisuuden harjoittamisessa rehellisyys on tärkeää: pakonomainen kiitollisuus ei johda mihinkään. Kiitollisuus on myös taito, jota voi harjoittaa huomaamalla pieniä kiitollisuuden aiheita. Kiitollisuuden harjoittaminen on pienin askelin etenevä prosessi ja se voi olla hyvin käytännönläheistä ja rehellistä. Esimerkiksi pitkään kroonisista kivuista kärsinyt kuntoutuja löysi kiitollisuutta hetkestä, jolloin pystyi nauttimaan rauhallisessa olotilassa kahvikupillisen omalla terassilla. Tätä edelsi kuukausien kipukierre ja unettomuusjaksot.

On hyvä huomata, että joskus kiitollisuus tulee mutkan kautta. Saatamme myöhemmin olla kiitollisia elämämme vaikeista tai hankalista asioista, jotka ovat auttaneet meitä kasvamaan tai johdattaneet meidät kohti jotain parempaa.