Aarteen kaivaminen
(30 min)
Sinulla on nyt lista, johon olet saanut koottua aarrekarttasi X-merkit. Mahtavaa! Seuraavaksi on aika ruveta kaivamaan aarretta, eli tiedostamattomia tukahdutettuja tunteitasi, esiin.
Aarteen kaivaminen voi alkaa! (Kuva: Roosa Aalto)
Tehtävä: Kaiva tunteet esille! (20 min)
Mene rauhalliseen häiriöttömään paikkaan ja varaa itsellesi aikaa 20 minuuttia. Voit esimerkiksi laittaa ajastimen puhelimestasi. Älä seuraa aikaa. Mikäli olet kotona, voit selittää perheenjäsenillesi, että teet jotain hyvin tärkeää ja sinua ei saa sen aikana häiritä. Muista laittaa puhelimesi äänettömälle.
Valitse listaltasi yksi aiheista ja kirjoita otsikko joko tyhjän paperin yläreunaan tai tietokoneen tyhjän dokumentin otsikoksi, rippuen kummalla haluat mieluummin kirjoittaa. Lähde kirjoittamaan sensuroimatta, mitä mieleesi tulee. Sinun ei tarvitse pysyä otsikon aiheessa, mikäli mielesi vaeltaa muualle. Kirjoittaessa ole rehellinen itsellesi. Mitä oikeasti ajattelet ja miltä sinusta oikeasti tuntuu? Tämän ei pidäkään olla kaunista päiväkirjakirjoitusta. Tässä annat tilaisuuden sisälläsi olevalle lapselle kertoa miltä hänestä tuntuu ja tulla kuulluksi, jotta näiden tunteiden ei enää tarvitse aiheuttaa sinulle kroonista kipua. Salli siis kaikki tunteet – minkä tahansa tunteen kanssa pystyy istumaan 20 minuuttia. Havainnoi, mikäli huomaat itsesi paheksumista ja tuomitsemista, ja pysähdy pohtimaan, mistä se johtuu.
Nämä kirjoitukset ovat vain ja ainoastaan sinulle ja sinua varten, jotta voisit voida paremmin. Niitä ei tarvitse jakaa kenenkään kanssa tai edes säilyttää, ellet niin halua: harjoituksen jälkeen voit repiä kirjoituksesi ja heittää sen roskiin tai poistaa dokumentin tietokoneeltasi.
On suositeltavaa toistaa harjoitus myös muille listasi aiheille. Harjoitus voi olla rankka, joten kannattaa pitää taukoa harjoitusten välillä. Jotkut aiheet voivat olla ”hedelmällisempiä”, huomaat sen siitä, että niistä nousee paljon tunteita tai ajatuksia. Tällöin samasta aiheesta kannattaa kirjoittaa vaikka kymmenen kertaa!
Joskus voi nousta erittäin voimakkaita tunteita esimerkiksi suunnatonta raivoa tai voimakasta itkemistä. On tärkeää tiedostaa, että se on hyvä asia, mutta kaikkea ei tarvitse eikä pysty vapauttamaan kerralla. Mikäli tunne tuntuu liian voimakkaalta, voit tehdä jotakin rauhoittavaa, kuten kävelylenkin, kuunnella musiikkia tai soittaa ystävälle. (Myös mielenterveyden ammattilaiselle kannata varata aika, mikäli tunteiden vyöry tuntuu ylivoimaiselta käsitellä yksin.)
Kirjoitusohjeet pähkinänkuoressa.
Pohdittavaksi: Tee tilaa ja päästä irti
Ajatusten pyörittely ilman tunteiden kohtaamista saattaa helposti viedä meidät hyödyttömään ylimärehtimiseen: kuoppaan lapioimaan edes takaisin samaa hiekkaa… Tällainen lapiointi ei johda mihinkään, mutta on meille kaikille ihmisille tuttua, ainakin jossain määrin. Mieli on selviytymiseemme tähtäävä ongelmanratkaisukoneisto ja se pyrkii ratkomaan ongelmia (kuten kipua) ajattelulla, vaikka ratkaisu on syvemmällä… tunteissa.
Onneksi voimme saada etäisyyttä ajatuksiimme. Voimme hyväksyä ja havainnoida kaikkia ajatuksiakin. Antaa niille tilaa, samalla muistaen, että ajatukset ovat ”vain ajatuksia” eivät välttämättä totta. Tämän olemme jokainen huomanneet, kun olemme uskoneet johonkin ajatukseemme ja hetken päästä huomanneet, että asia ei olekaan niin. Mutta samalla vaikeat ajatukset ovat myös opasviittoja tunteiden äärelle! Ajatuskulut ja päätelmät ovat usein tulleet emotionaalisen kivun ympärille ikään kuin selitykseksi. Voimmekin kirjoittaa ajatuksiamme ylös, jolloin niiden valta vähenee ja samalla voimme löytää niiden takana olevat tunteet, joita olemme ehkä pyrkineet painamaan alas vuosikausia.
Lyhyesti: Vaikeiden ajatusten takana on siis vaikeita tunteita, emotionaalisia konflikteja. Huomio kaikki vaikeat ajatukset, muista että ne eivät ole välttämättä totta. Vaikeiden ajatusten on lupa tulla ja mennä! Voit myös huomioida, jos olet ”ostanut” jonkun ajatuksen, joka ei tuo sinulle hyvinvointia. Sinun ei kuitenkaan tarvitse muuttaa noita ajatuksia. Voit antaa niiden olla. Vaikeille ajatuksille voi tehdä tilaa. Mutta pelkän ajatusten pyörittelyn sijaan tunteiden salliminen, tunteminen ja niistä siten irti päästäminen on se mikä todella vapauttaa! Kaiva rohkeasti tunteitasi esille!
Jipii!